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離婚を予測する「四騎士」
ジョン・ゴットマン博士の研究に基づく「四騎士（The Four Horsemen）」は、離婚の予兆として非常に重要な4つのネガティブな行動を指します。
これらの行動が結婚生活において頻繁に見られる場合、関係の破綻に繋がる可能性が高いです。
以下に、それぞれの「騎士」とその影響、対策について詳しく説明します。

1. 批判（Criticism）
概要：
批判は、特定の行動や状況ではなく、パートナーの人格や性格に対する攻撃です。
例えば、「あなたはいつも遅刻する。なぜそんなに無責任なの？」という表現は、行動ではなく人格を非難しています。

影響：
批判は、パートナーに防衛的な反応を引き起こし、対立をエスカレートさせる傾向があります。
長期的には、パートナーの自己評価を傷つけ、関係に深刻なダメージを与えます。

対策：
具体的な行動に焦点を当て、非難ではなく要望を伝えることが重要です。「遅刻すると予定が狂うので、もっと時間を守ってほしい」といった具体的で建設的なフィードバックを心がけましょう。

2. 軽蔑（Contempt）
概要：
軽蔑は、相手を見下したり侮辱したりする行為で、皮肉、嘲笑、名前呼び、ボディランゲージなどを通じて表現されます。
例えば、目を転がす、ため息をつくといった行動も軽蔑の一種です。

影響：
軽蔑は、関係に最も有害な行動とされており、相手の尊厳を傷つけ、深い感情的な亀裂を生む可能性があります。
ゴットマン博士の研究では、軽蔑が病気や健康問題にも繋がることが示されています。

対策：
感謝の気持ちを示し、相手の良い点に目を向ける習慣を持つことが重要です。
日常的に相手を褒めたり、感謝の言葉を伝えることで、軽蔑の感情を減らすことができます。

3. 防御（Defensiveness）
概要：
防御的な態度は、相手の批判に対して自己防衛の姿勢を取ることです。
これにより、責任転嫁や言い訳が多くなり、対話が建設的でなくなります。
例えば、「それは私のせいじゃない、あなたが…」という言い方です。

影響：
防御は、問題の解決を妨げ、対立を長引かせます。
また、相手の感情を無視することで、関係にさらなるストレスを生むことになります。

対策：
防御的な反応を避け、相手の意見や感情を受け入れる姿勢を持つことが大切です。
自分の過ちを認め、改善に向けて努力する意欲を示すことで、対立を解消しやすくなります。

4. ストーンウォール（Stonewalling）
概要：
ストーンウォールとは、議論中に感情的にシャットダウンし、相手を無視する行動です。
これは、意図的な無視や感情の遮断として現れます。
例えば、相手が話している最中に黙り込む、視線を逸らすなどです。

影響：
ストーンウォールは、コミュニケーションの断絶を引き起こし、問題解決を妨げます。
また、相手に孤立感や疎外感を与えることになります。

対策：
ストーンウォールの感情的な負担を軽減するために、一時的な休憩を取ることが有効です。
冷静になった後で、再び対話を試みることが推奨されます。

まとめ
「四騎士」は、離婚の予兆として非常に強力なサインです。
これらの行動が見られる場合、早期に対処することで、結婚生活を改善し、離婚を回避する可能性があります。
批判、軽蔑、防御、ストーンウォールのそれぞれに対する対策を実践することが、健康で幸せな関係を築く鍵となります。

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